Kehonrakennus on vaativa laji. Kehonrakentajalta vaaditaan valtavaa itsekuria, määrätietoisuutta, pitkäjänteisyyttä ja sisua treenata. Aivan yhtä tärkeää kuin treeni on myös ravinto ja riittävä lepo. Kehonrakennus ei ole urheilulaji vaan elämäntapa. Kehonrakentaja uhraa usein kaiken muun, joskus jopa oman terveytensä, ollakseen paras.
Kehonrakentajan täytyy uskoa itseensä läpi niiden vuosien, jotka kulminoituvat muutamassa minuutissa lavalla kun kilpailut viimein koittavat. Harjoittelu voi olla yksinäistä ja motivaatiota vaikea löytää. Kehonrakennus on mielenkiintoinen elämänfilosofia, jota on ehkä syystä syytetty narsismista ja sairaasta suhteesta ihmiskehoon.

Kehonrakentajia on kuitenkin monenlaisia ja lopulta kehonrakennus voi olla erittäin terveellinen laji – niin sielulle kuin ruumiille.

Harjoittelu

Harjoittelu on haastavaa, mutta ei missään tapauksessa kaikki kaikessa. Sen tulee olla monipuolista ja mahdollisimman vaihtelevaa. Tavoitteena on rasittaa lihasta jatkuvasti eri tavalla, jotta se pysyy kasvussa. Liian pitkään kestävä saman tyyppinen rasite ei enää aiheuta kasvuärsykettä. Kehonrakentajan tulee vaihdella painomääriä, liikkeitä, toistoja ja harjoitusmääriä aktiivisesti mutta ei kuitenkaan aina vain raskaampaan suuntaan. Tämä edistää myös omaa jaksamista, sillä treeniin kyllästyy kuten mihin tahansa muuhunkin, kun se muuttuu rutiiniksi.

Ammatti bodarit treenaavat joka päivä, mutta aloittevan tai amatöörin ei kannata treenata kuin ehkäpä kolme-neljä. Muuten keho ainoastaan rasittuu liikaa, ja ylikunnon vaara on suuri. Treenata kannattaa siis noin 4 kertaa viikossa, mutta jo tämä vaatii selvää panostusta aikataulujen suhteen.

Aloittelevan kehonrakentajan tulee huolehtia siitä, että saa tarpeeksi unta ja ravintoa. Sen lisäksi tulee varmistaa, että kehoa treenataan tasapuolisesti ja lihaksilla on aina aikaa palautua. Lihaksia on kuitenkin rasitettava riittävän usein, jotta ne kehittyvät jatkuvasti. Miehillä vähemmälle huomiolle jäävät yleensä jalata, naisilla taas toisimpäin. Kehon symmetriasta kannattaa pitää huolta alusta lähtien, niin ei joudu vaikeuksiin myöhemmin.

Lihashuolto on välttämätöntä kehonrakentajalle. Lihaksen kasvaessa lihaskalvot kiristyvät, mikä saattaa äärimmillään vähentään massan kasvua. Kehonrakentajan kannattaa venytellä huolellisesti useita kertoja viikossa sekä treenien yhteydessä kevyesti että huolellisesti erikseen.

Kehonrakentajan ravinto

Kehonrakennus on kuitenkin muutakin, kuin harjoittelua. Yhtä tärkeää kuin riittävä harjoittelu on riittävä ja oikeanlainen ravinto. Kehonrakentaja noudattaa vuoden ympäri tiukkaa ruokavaliota ja tämä onkin se, mikä erottelee jyvät akanoista. Salilla on kiva käydä treenaamassa, mutta todellista motivaatiota mittaa se, jaksaako päiväst toiseen noudattaa erittäin askeettista ruokavaliota. Treeniin kuuluu myös aerobinen harjoittelu mikä edistää rasvanpolttoa, pitää elimistön vireena, verenkierron hyvässä kunossa ja lisää hapenottokykyä.

Kehonrakentajan ruokavalion tavoitteena on tarjota lihaksille riittävästi rakennuspalikoita kompensoimaan kovan treenaamisen aiheuttamaa ravinnontarvetta. Kehonrakentajan tulee pääsääntöisesti syödä enemmän kuin kuluttaa, jotta kasvua tapahtuisi. Tässä kuitenkin kertyy kehoon hieman ylimääräistä rasvaa, joten ennen kisoja suorietaan kova dieetti jonka tavoitteena on laskea kehon rasvaprosentti mahdollisimman alas. Kehonrakentajat syövät jopa 6-8 kertaa päivässä, sillä kaloreita pitää saada paljon ja tasaisesti. Tyypillisesti kehonrakentaja suosii ruokavaliossa valkuaisia, eli proteiinia, ja pitää hiilihydraattien määrät maltillisina.

Dieetillä kehonrakentaja, tyypillisesti ennen kisoja, yrittää tiputtaa kehon rasvanprosenttia mahdollisimman matalalle menettämättä vaivalla hankittua lihasmassaa. Dieetillä oikea ruokavalio on entistä kriittisempi, sillä kaloreita ei saa olla liikaa mutta riittävä energian ja etenkin valkuaisaineden saanti on turvattava, jotta lihakset eivät sula pois

Kehonrakentajan on oltava erittäin tarkka ruokavaliosta. Mikäli noudatetaan ankaraa dieettiä ja treenataan kovaa, yksikin alkoholiannos on melkoisen haittallinen. Etenkin ruokavalion jatkuva ylläpitäminen vaati todella paljon kuria ja motivaatiota. Myös se, että saa itsensä treenaamaan kuukaudesta toiseen useita kertoja viikossa vaatii paljon kuria. Aamulla pitää jaksaa lähteä lenkille polttamaan rasvaa ja tämän jälkeen vielä treenata salilla muutamaankin otteeseen!

Kehonrakennuskilpailut

Tavoitteena kehonrakennuksessa on mahdollisimman lihaksikas mutta symmetrinen ja tasapainoinen keho. Tämä onkin kilpailuissa ensisijainen arvosteluperuste.

Kilpailuissa omaa kehoa tuodaan esille pakollisten vertailujen ohella myös vapaaohjelmalla. Tuomarit aloittavat arvioinnin päästä alaspäin tarkkaillen eri lihasryhmiä, niiden kokoa ja symmetriaa. Tuomarit huomioivat symmetrian ja koon lisäksi myös lihaserottuvuuden, rasvattomuuden ja kokonaisvaikutelman.

Arviointi on erittäin haastava tehtävä, eikä aikaa ole loputtomasti. Voittajaksi ei julisteta useinkaan sitä lavan suurinta miestä, vaan se joka näyttää suurimmalta. Lavalla kropan koko perustuu pitkälti siihen illuusioon jonka kilpailija pystyy esiintymisensä ja oikean treenin avulla luomaan. Kehonrakennus on tiedettä, taidetta ja urheilua.

Kuuluisin ja arvostetuin kehonrakennuskilpailu lienee Mr Olympia ja Mr Universe kilpailut.
http://www.mrolympia.com/

Arnold Schwarzeneggerin kunniaksi perustettu Arnolds Classic on lähes yhtä tunnettu kilpailu.
http://arnoldsportsfestival.com/

Sekä Mr. Olympia että Arnolds Classic kilpailuissa kilpaillaan myös muissa luokissa, kuten Fitnessissä.

Mr.Universe kilpailu, nykyisin World Amateur Bodybuilding Championships taas on amatöörikehonrakennuksen arvokkain kilpailu.

Lähteenä toimi mm. Punttis.net Kehonrakennus.