Melko useaan kertaan sekä itsellä että varmasti monella muullakin on herännyt kysymys kumpi on parempi treenauksen muoto, kuntosalilaitteilla vai vapailla painoilla? Jotkut alansa harrastajat sanovat, että vapaat painot ovat ylivoimaisia laitteisiin verrattuna, sillä lihasten ja liikkeiden motoriikka kehittyy ihan erilaisella tavalla, jokaisen ruumiille sopivaksi. Tämä voi olla totta, mutta kummassakin tyylissä on silti omat huonot ja hyvät puolensa.
Laitetreenin etuisuudet tulevat esiin ennenkaikkea harjoituksien turvallisuudessa; vaikka paikkansa saa hajalle sekä että painoja käyttäen, niin esimerkkinä penkkipunnerrus tuo erityistä turvaa painojen nostamiselle jos ei kaveria ole jeesaamassa. Treenaamisessa voi keskittyä normaalia enemmän itse puristuksiin ja kehon äärimmilleen viemiseen, huolehtimatta siitä tippuuko rauta päälle. Lihasmassan kehittymisen kannalta on tärkeää, että treenatessa kaikki huomio saadaan keskitettyä itse lihaksiin eikä mihinkään muuhun. Laitteilla treenatessa on kuitenkin tärkeää, että lihakset on lämmitelty raskaille painoille sopivaksi, jottei sen suurempia lihasvaurioita pääsisi syntymään.
Vapaat painot, kuten yllä tulikin jo mainittua, soveltuvat kehon hallintaan paljon suuremmassa määrin kuin laitteet. Kun jokainen liike ja vääntö tehdään vapailla painoilla, niin jokainen virhe tuntuu. Tässä on se riski, että liikkeet tehdään toistuvasti väärin, ja lihakset tai nikamat voivat vaurioitua. Vapaat painot ovat kuitenkin aivan omiaan kropan hallinnan kannalta, ja samasta syystä mm. yleisurheilijat välttävätkin laitteiden käyttöä omissa lihastreeneissään. Suljettu liikerata laitteissa pakottaa kropan lihakset keskittymään liikkeisiin tietyillä lihaksilla ainoastaan. Vapailla painoilla pienemmät lihakset, jotka keskittyvät lähinnä lihaksien hallintaan kehittyvät aivan erityisellä tavalla kuin silloin, kun liikerata on suljettu ja vääntö keskittyy ainoastaan tiettyihin alueisiin.
Normaalisti lihastreeni tapahtuu sekä vapailla että laitepainoilla, mutta jotkut keskittyvät enemmän joko-tai tyyliseen treenaamiseen. Kysymys ei kuitenkaan ole siitä kumpi on parempi, vaan ehkä myös kehonrakennuksen pointti itselleen ja lihasmassan kasvattamisen tai itse treenaamisen käyttötarkoitus voivat poiketa toisistaan samassa määrin kuin erilaisten painojenkin käyttö. Lihasmassaa saa varmasti kummallakin tyylillä samassa määrin, mutta esim. laitteiden kohdalla kyse voi myös olla halusta saada treeni tehtyä puhtaasti ja aikataulussa, jotta salilta pääsee jatkamaan arkea eikä asioihin tarvitse kiinnittää erityistä huomiota.
Aihe
Kuntosaliharjoittelu. Julkaistu elokuu 11th, 2011.
Ei kommentteja.
Kuntosaliharjoittelu on kehittävä ja terveyttä ylläpitävä liikuntamuoto kaikille perusterveille liikkujille. Lajin hyötyjä ovat mm. lihastasapainon parantuminen, kunnon kohoaminen sekä yleinen fyysinen ja myös psyykkinen hyvinvointi.
Päälihasryhmien harjoittamien muodostaa kuntosaliharjoittelun perustan. Ylävartalon (rintalihakset, hartialihakset ja yläselkä), keskivartalon ja alavartalo (reiden etuosat, pakarat, takareidet ja pohkeet) päälihasryhmät kannattaa huomioida niille soveltuvilla harjoitusliikkeillä. Nämä päälihasryhmät muodostavat harjoittelun rungon myös edistyneemmillä treenaajilla. Lue lisää…
Aihe
Kuntosaliharjoittelu. Julkaistu helmikuu 21st, 2010.
Ei kommentteja.
Uusin Flex-online sisältää Dorian Yates vihjeitä selkätreeniä varten. Flex-online on rankannut Yatesin selän maailman toiseksi parhaaksi, heti Ronnie Colemanin selän jälkeen.
Yates on voittanut Mr. Olympia tittelin kuusi kertaa kuuluisilla korkea-intensiivi metodeillaan. Vähän toistoja ja maksimipainot tehden liikkeet failureen ja vielä paljon pidemmällekin. Yates jakaa Flex-onlinen tuoreessa numerossa ajatuksia ja ideoita selän treenaamisesta ja hänen tyypillisen selkätreenin ajalta, jolloin hän piti Mr. Olympia titteliä (92-97).
Yates uskoo selkää treenatessa laitteen voimaan tehden Nautilus pullover liikettä. Tämän aisaparina Yates treenasi ylätaljassa tai vastaavassa laitteessa hyvin kapealla otteella.
Yatesin selkätreeniin kuului myös perinteinen käsipainosoutu, mutta 70 asteen kulmassa keho mahdollisimman paikoillaan. Yates kuitenkin toteaa, että jonkinlaista heilumista on isoilla painoilla mahdotonta välttää.
Yates lopetti treenin maastavetoon ja soutuun tangolla.
Aihe
Kuntosaliharjoittelu. Julkaistu tammikuu 4th, 2010.
Ei kommentteja.
