Kuntosaliharjoittelu on kehittävä ja terveyttä ylläpitävä liikuntamuoto kaikille perusterveille liikkujille. Lajin hyötyjä ovat mm. lihastasapainon parantuminen, kunnon kohoaminen sekä yleinen fyysinen ja myös psyykkinen hyvinvointi.

Päälihasryhmien harjoittamien muodostaa kuntosaliharjoittelun perustan. Ylävartalon (rintalihakset, hartialihakset ja yläselkä), keskivartalon ja alavartalo (reiden etuosat, pakarat, takareidet ja pohkeet) päälihasryhmät kannattaa huomioida niille soveltuvilla harjoitusliikkeillä. Nämä päälihasryhmät muodostavat harjoittelun rungon myös edistyneemmillä treenaajilla. Lue lisää…

Uusin Flex-online sisältää Dorian Yates vihjeitä selkätreeniä varten. Flex-online on rankannut Yatesin selän maailman toiseksi parhaaksi, heti Ronnie Colemanin selän jälkeen.

Yates on voittanut Mr. Olympia tittelin kuusi kertaa kuuluisilla korkea-intensiivi metodeillaan. Vähän toistoja ja maksimipainot tehden liikkeet failureen ja vielä paljon pidemmällekin. Yates jakaa Flex-onlinen tuoreessa numerossa ajatuksia ja ideoita selän treenaamisesta ja hänen tyypillisen selkätreenin ajalta, jolloin hän piti Mr. Olympia titteliä (92-97).

Yates uskoo selkää treenatessa laitteen voimaan tehden Nautilus pullover liikettä.  Tämän aisaparina Yates treenasi ylätaljassa tai vastaavassa laitteessa hyvin kapealla otteella.

Yatesin selkätreeniin kuului myös perinteinen käsipainosoutu, mutta 70 asteen kulmassa keho mahdollisimman paikoillaan. Yates kuitenkin toteaa, että jonkinlaista heilumista on isoilla painoilla mahdotonta välttää.

Yates lopetti treenin maastavetoon ja soutuun tangolla.