Lisäravinteet

Lisäravinteet ovat juuri sitä mitä jo nimikin sanoo, eli kun ruokavalio on muuten kunnossa – syö riittävän paljon ja monipuolisesti, niin sitten voi ottaa mukaan esim. proteiinilisiä sekä hiilihydraattivalmisteita. Yleisin ja käytetyin lisäravinne on ennen treeniä tai treenin jälkeen nautittu palautusjuoma, jonka idea on tarjota keholle riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja jotta keho pystyy korjaamaan treenin aiheuttamat vahingot.

Palautusjuoma sisältää yleensä noin 1:2 hiilihydraatteja ja proteiinia sekä mahdollisesti glutamiinia ja kreatiinia. Palautusjuoman nauttimisen hyödyllisyydestä on paljon tutkimusta, mutta on epäselvää kannattaako palautusjuomassa olla ollenkaan hiilihydraatteja. Tiedetään kuitenkin, että proteiinia kannattaa nauttia heti treenin jälkeen. On myös huomattu, että ennen treeniä nautittu palautusjuoma on jopa tehokkaampi kuin treenin jälkeen. Näin lihaksilla on varmasti kokoajan tarpeeksi valokuaisaineita käytössä.

On huomattu, että haaraketjuiset aminohapot (BCAA) voivat ajaa saman tarkoituksen, kuin palautusjuoma eli estää lihaksia joutumasta lihaksiapurkavaan tilaan treenin seurauksena. Jos keholla ei ole riittävästi proteiinia tarjolla, se ei saa luotua aminohappoja, joilla tapahtuneita vaihinkoja korjataan. Aminohapot täytyy saada jostain, joten keho alkaa purkaa omaa lihaskudostaan. Riittävä proteiinin tai aminohappojen nauttiminen ehkäisee tätä.

Suuren suosion on saanut kreatiini (KP), joka tuo pari sekuntia lisää energiaa sarjoihin.Kreatiini on aminohappo, jota esiintyy punaisessa lihassa. Lihakset käyttävät sitä erittäin nopean energian lähteenä, eli se lisää räjähtävää voimaa ja sarjakestävyyttä. Kreatiini on myös erittäin hyvin dokumentoitu lisäravinne ja sen hyödystä on paljon puolueetonta näyttöä.

Proteiinilisä voi ottaa mukaan esim töihin tai kouluun. Niillä turvataan riittävä proteiinien saanti, varsinkin jos ei muilta kiireiltään pääse irroittautumaan aterian ääreen.

Näiden ravintolisien lisäksi on olemassa lukematon määrä erilaisia voiman- ja massanlisääjiä, vireystilaa parantavia tuotteita, laihduttavia valmisteita, sekä vastustuskykyä parantavia tuotteita. Joitain aminohappoja myöskin myydään erikseen, joskin aika kovalla katteella. Näitä mm. l-glutamiini, l-arginiini, l-ornitiini ym. Näihin ravintolisiin ei perusjampan kannata lähteä rahojaan heti tuhlaamaan, vaan tulisi keskittyä olennaisempaan. Beeta alaniini on uusi todella lupaava tulokas, joka tutkimuksien valossa näyttäisi toimivalta lisäravinteelta.

Tämän artikkelin lähteenä toimi http://www.lisaravinteet.info kreatiinin osalta ja Punttis.net muiden lisäravinteiden, kuten arginiinin ja beeta-alaniinin. Punttis.net on kuntoiluun erikoistunut verkkosivu, Lisaravinteet.info taas ravintoon ja lisäravinteisiin.

Muualla netissä

• Lisäravinteet
• Kreatiini
• Glutamiini
• Beta-alaniini
• Testosteroni

Lisäravinnekaupat