Ravinto

Kovan harjoittelun lisäksi oikea ja riittävä ravinto ovat usein aliarvioituja seikkoja treenatessa. On helppoa käydä salilla pari kolme kertaa viikossa, mutta pitäisi jaksaa syödä oikein päivästä ja kuukaudesta toiseen sekä malttaa mennä tarpeeksi aikaisin nukkumaan.

Kova harjoittelu ei hyödytä mitään, päinvastoin siitä on vahinkoa, mikäli et syö ja nuku riittävästi. Kehoa korjataan eniten yön aikana mutta tämä vaatii riittävästi unta (8h) ja riittävästi ravintoa.

Syö monipuolisesti. Pikaruoka ja einekset eivät kuulu bodarin ruokavalioon, vaan tuore ja terveellinen ruoka. Syö paljon kasviksia ja vihanneksia, sillä niistä saat vitamiineja ja kivennäisaineita.

Varmista riittävä proteiinin saanti (n. 1,5-2,5g / kg). Suosi hyviä proteiininlähteitä kuten hera (rahka, maito), kala, soija ja kana. Syö myös punaista lihaa, mutta älä liikaa, sillä se sisältää paljon kovia rasvoja.

Syö paljon pähkinöitä, kalaa ja muuta pehmeää rasvaa, jotta varmistat riittävän omega-3 ja muiden rasvahappojen saannin. Tämä edistää terveitä testosteronitasoja.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä, mutta niitä ei tule syödä liikaa. Vältä sokereita, pastaa ja valkoista riisiä. Suosi täysjyvää, koko viljaa ja muuta kuitupitoista hiilihydraattia. Näin varmistat riittävän energiansaannin mutta et kerää turhaa rasvaa liiallisen sokerimäärän takia.

Kannattaa syödä riittävästi hiilihydraatteja ja painottaa niiden määrää päivällä ja ennen treeniä. Treenin jälkeen (noin tunnin päästä) kannattaa syödä yksi hiilihydraattipitoinen ateria, jolla nautitaan myös runsaasti proteiinia mutta vähän rasvaa.

Iltaa kohden kannattaa painottaa proteiineja ja rasvoja. Tällä on todettu olevan positiivinen vaikutus testosteronitasoihin.